기초대사량 높이는 방법으로 다이어트 성공하세요~!

매번 다이어트에 도전하지만 번번히 실패하시나요? 특히 여름철이 다가오면 다이어트 실패에 민감해집니다. 오늘은 실패없이 다이어트에 성공할 수 있는 꿀팁을 알려드리고자 합니다. 다이어트 성공비법 궁금하시죠? 다이어트 실패를 여러번 경험하다보면 자신도 없어지고 어떻게 해야 할지 모르시겠다구요? 해결해 드릴께요!

실패없이 다이어트 성공! "기초대사량을 높이자!" "기초대사량 높이는 방법"

다이어트는 한마디로 살과의 전쟁입니다. 살을 빼는데 가장 중요한 것은 "○○○○○"입니다. 다이어트에 도전하는 모든 분들은 식단 조절을 하고 열심히 운동을 해보지만 잘 빠지지 않는 살에 포기하는 경우가 많으실텐데 그 원인은 "기초대사량"에 있습니다.

"기초대사량" 이란?

우리 신체가 생명유지에 필요한 최소한의 열량, 숨만 쉬고 있어도 우리의 몸이 소비하는 에너지 소비량을 말합니다. 기초대사량은 키, 몸무게, 나이, 근육량 등과 밀접하기 때문에 모든 사람마다 다르며, 평소 어떤 활동을 하느냐에 따라서 크게 달라진다고 합니다.

결론 : 기초대사량이 높을수록 섭취한 음식들이 지방으로 전환되지 않고 활동에 필요한 에너지로 바뀌기 때문에 쉽게 살이 찌지 않게 됩니다. "기초대사량을 높혀야 다이어트에 성공할 수 있습니다"

그럼 이제부터 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아볼까요? GoGo~!

첫번째 "기초대사량 높이는 방법"

■ 7시간 이상 숙면을 취하여야 합니다.

수면부족은 원할한 신진대사 활동을 방해하는 요소이며, 신진대사가 느려진다는 것은 바로 기초대사량의 저하와 직결됩니다. 기초대사량을 높이려면 하루 7시간 이상 제대로 숙면을 취해야 합니다. 숙면을 취하기 위해서는 잠자리에 들기 전 음식을 섭취하지 마시기 바랍니다. 아울러 너무 따뜻한 곳보다는 적정온도를 유지되는 곳에서 잠을 자야 체온유지를 위해 더 많은 에너지를 사용한다는 사실!

두번째 "기초대사량 높이는 방법"

■ 물을 자주 마셔야 합니다.

충분한 수분을 섭취하는 것은 다이어트의 기본입니다. 신체의 장기가 원할한 운동을 하여 기초대사량을 높일 수 있는 원동력이 되어 주기 때문입니다. 알고 계시겠지만, 하루 약 2리터에서 3리터의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋은데, 제일 중요한 것은 식사전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 식사전에 마신 물 한 컵은 포만감을 느끼게 하고 공복감을 해소시켜 주므로, 과식을 막아줄 수 있습니다.

"다이어트 성공에 이르는 기초대사량 높이는 방법, 어렵지 않으시죠?"

세번째 "기초대사량 높이는 방법"

■ 근력운동을 병행하여야 합니다.

근육량이 많은 사람은 기초대사량도 높습니다. 지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 높기 때문입니다. 걷기, 뛰기 등 유산소 운동과 근력운동을 함께 하면 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있습니다. 근력운동은 유산소 운동 전에 먼저 하셔야 합니다. 근력운동은 탄수화물을 소모하고 유산소운동은 탄수화물과 지방을 소모하기 때문에 에너지로 먼저 사용되는 탄수화물을 없애려면 근력운동부터 하셔야 된다는 겁니다.

네번째 "기초대사량 높이는 방법"

■ 단백질을 꼭 섭취합니다.

단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하게 되면 근육량에 영향을 미치기 때문에 기초대사량을 높힐 수 있습니다. 생선, 두부, 달걀흰자, 연어, 광어, 참치는 단백질이 함유되어 있는 건강식품이므로 추천드립니다.

"이제 조금씩 다이어트 성공할 수 있는 자신감이 생기시나요?"

다섯번째 "기초대사량 높이는 방법"

■ 발마사지를 틈틈이 해주시기 바랍니다.

우리 신체 구성 요소 중 "발"은 제2의 심장이라 불립니다. 내장기관과 직접적으로 연결해주는 경락의 시작점이 존재하기 때문입니다. 틈틈이 손으로 발을 꾹꾹 눌러주고, 스트레칭을 해주거나 테니스공, 야구공 등을 이용하여 발바닥에 두고 발을 돌려주며 마사지를 해주면 발바닥에 골고루 분포되어 있는 경락들이 활성화되어 내장기관의 기능을 활발하게 해주어 기초대사량을 높혀줍니다.

여섯번째 "기초대사량 높이는 방법"

■ 아메리카노 커피를 마셔 주시면 좋습니다.

프림 또는 설탕이 함유된 커피는 다이어트에 도움이 되지 않으니 피해주시고, 아메리카노와 같은 블랙커피를 마셔주게 되면 커피에 함유된 카페인 성분이 칼로리 소비를 촉진시켜 주고, 대사작용을 활발하게 해주어 기초대사량을 높혀줍니다. 특히 얼음과 같이 아이스커피로 마시게 되면 일정한 체온을 유지하려 하기 위해 더 많은 열량을 소비하게 한다는 사실, 하지만 과다하게 커피를 마시게 되면 충분한 숙면을 못 취하게 되니 적절한 양을 조절하여 마시기 바랍니다.

오늘은 실패없이 다이어트 성공을 이룰 수 있는 "기초대사량 높이는 방법"에 대해 간략하게 정리를 해보았습니다. 저 티튜버도 과음과 과식으로 잦아 요즘 다이어트에 돌입하였는데요. 여러분께 알려드린 "기초대사량 높이는 방법"을 꼭 실천하여 다이어트 성공에 이르도록 하겠습니다.

여러분의 격려와 응원으로 티뷰버는 알차고 좋은 정보로 또 다시 찾아뵙도록 하겠습니다.